ćwiczenia na mięsnie

[...] mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]

[...] stojąc 10 powt. -rozciąganie gum do góry oburącz jak stoję(niestety nie znam fachowych nazw ,bo zielony jestem)10 powt. -napinanie mięśni z kijem drewnianym(taka imitacja ćwiczenia ze sztangą na stojąco jak ręce przylegają do tułowia i ruch przedramion do góry jest)10 powt *czasami jeszcze okolo 30 pompek Czy od szybkości wykonywania ćwiczenia [...]

[...] również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują tylko mięśnie grzbietu. 10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze [...]

[...] 1) Teraz ważę 83kg chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 4 kg. Czy można ćwiczyć mięśnie a potem biegać? Czy bieganie jakoś nie pogarsza siły? Czy póki co dać sobie spokój z ćwiczeniami siłowymi, zrzucić te parę kilo i dopiero potem trenować siłę, czy mogę to połączyć? 2) Jak trenować? Czy codziennie mam robić te pompki/brzuszki czy powinienem co [...]

- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). [...]

Lubię przysiady. Irytujące jest tylko to, że wcześniej siadało się ze sztangą na suwnicy ze 100kg na karku, a teraz "luzem" ze sztanga z przodu 60kg ciaży. Skoro jednak ciaży, to znaczy że mięśnie impuls dostaną, a o to właśnie chodzi. Kosztem techniki szarpał się nie będę, a do tej wersji ćwiczenia trzeba się zaadoptować.

[...] na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na [...]

[...] x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x [...]

[...] x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy [...]

[...] z tego punktu widzenia. Ale faktycznie wypadałoby się już teraz trzymać dokładania z tygodnia na tydzień, a nie z treningu na trening. I nie testować maksów. Na mniejsze partie (bic, tric, barki) to ja właściwie nie dokładam, bo one wystarczająco dostają w kość w wielostawach, więc te ostatnie ćwiczenia izolowane, to są raczej "na dobicie".

[...] zwykle pracowe, ale także kilka dodatkowych kilometrów wpadło. Generalnie dość standardowo, więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po niedzielnym dłuższym bieganiu nogi mi się do wtorku nie ogarnęły - pobolewały dwójki i inne mięśnie w ich okolicy. I coś [...]

[...] 3. Skręty tułowia z gryfem na barkach 3s. po ok.50powt. 4. Unoszenie nóg 3 serie po max powt. + rowerek ok.30-45minut (2 razy w tygodniu) i po każdym treningu (brzucha) ćwiczenia aerobowe ok.30-45minut Takie moje zdanie... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

tempozera masz soga za to cwiczenie na skosne brzucha ze sztanga (nigdy o nim nie slyszalem a wlasnie na te miesnie poszukuje dobrego cwiczenia) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] faktycznie wystarczy biegać.Co dzień praktycznie biegam (wf,lub boisko i fusBall ).Na kaloryfer biegac i biegac a efekty będą bo mi kaloryfer przyszedl bez jakeigokolwiek ćwiczenia ,a nogi w ten sam, sposob.Mam klopoty z tyciem mimo iż oststanio przytyłem całe 2 kg . Pozdrawiam wszystkich a w szczególności wszytkich początkujących (czekajcie [...]

SCDriver: Przejrzałem Twoją stronkę (głównie Twój trening). Na klatkę robisz same wyciskania dorzuć też jakieś ćwiczenia techniczne >> rozpietki albo przenoszenie (rozciągną mięśnie). Tak samo ma się sprawa teningu bicepsów. Zastanów sie nad wykonywaniem ćwiczen izolowanych na modlitewniku.

jestem po ćwiczeniach cholera troche czuje ten kręgosłup spróbuje tak ja mówicie dzisiaj miałem plecy (mam 2 razy w tygodniu ) robiłem wiosłowanie w opadzie sztangielką 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 8,5 zredukowałem i wydaje mi sie jakby jeszcze bardziej ch***wo bym sie czuł na biceps też zmniejszyłem ćwiczenia a brzuch to w zasadzie opuściłem [...]

qrna mam zakwasy na dupie bosque po treningu chodzi ci o rozciąganie czy ćwiczenia izometryczne??? wczoraj na treningu miałem wycisk ale nogi rosną i rosną mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

biceps robie co drugi tydzien.duzo pracuej i te partie miesni mam wytrenowane juz dosc.tak jak kaptury i plecy.na klate robiewyciskanie sztangielkami + skos + rozpietki zwykle po 4 serie od 10-12 powt.na triceps tylko francuskie 3 serie po 10,biceps to sztanga i sztangielkami mloty, cwiczenia wykonuje 2 razy w tygodniu ale mysle ,ze miesnie [...]

Specu fajny avantek A RELAX jest kolo budynku ktory zaczeli budowac ale od kilku lat nie koncza (tak to bywa w Polsce) i kolo zadnego solarium nie jest, bo solarium tez jest tam w srodku. Kileri jestes moim mentorem! A ja bym matule walnal i czekal nawet tydzien na autograph, a tym bradziej na zdjecie Vox zrob ten trening do 6 tygodni, potem [...]

Siemka, ja tez nie mam juz 16 lat, ale coz, nic z tym nie zrobie :-/ Jarek niezla dieta, 4 tys. kcal, masa powinna niezle pojsc, a co do treningu powiem raczej, ze pomylka - nie rozwiniesz wszechstronnie miesni wykonujac tylko jedno cwiczenie(ew. dwa) na dana grupe miesni. Np. zapomniales kompletnie o tylnych aktonach barkow. Takie miesnie jak [...]